关于减脂该如何吃
为大家科普一下健康吃＋简单练的一些基本原则：我们经常听闻“三分练，七分吃”，但是训练和饮食到底各自应该占多大的分量，不应该也不可能通过数字来精确定义，而这句话也只是为了说明饮食在健身运动中的重要性。健康合理的膳食搭配一定会对运动起到锦上添花的作用。
1、早餐
高蛋白+高纤维
活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外，还要有牛油果、虾仁等优质脂肪。
2、中餐
高蛋白+优质脂肪+适当碳水
午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪优先选择三文鱼、牛油果、牛肉等。
3、加餐
粗粮+坚果
加餐皆为粗粮+坚果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。
4、晚餐
高纤维
晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。
关于瓶颈期的坚持
这几乎是每一个健身的人都会遇到的问题，一开始的信心满满渐渐被缓慢的效果所磨灭，其实很好想象如果你每天坚持健身打卡，两个月下来却效果极微，正常人应该都会奔溃吧。如果是这样，那么你应该停下来好好思考一下：
第一，你吃的是否健康正确，要知道7分吃3分练并不是一句玩笑话。
第二，你的训练方式是否适合你，不要忽视一个好的教练带给你的影响，但是首先你要确定这个教练是否适合你，至少他的身材是你喜欢的，否则因为审美不同造成的效果差异也是要哭晕在厕所。
第三，你是否有一些精神氮泵，以我个人的经验而言真的觉得健身是一个特别社群的事情，刚开始健身的时候我就疯狂的加了很多健身的小伙伴，组建一些群相互激励打卡，分享交流经验，也认识了不少真的很励志的牛人朋友，每次看他们训练就是我的精神氮泵，是一种支持我无论如何都不放弃治疗的精神力量。
这些作为我精神氮泵的朋友并不存在于遥不可攀的远方，而是真真实实在我身边，而且都是我健身以后才认识的朋友，每个健身的小伙伴都需要自己去寻找属于你们的精神氮泵究竟是什么？今天先给你们分享一下，接下来全程高能，请各位扶墙站好。
1、张昊
FitTime APP ID：昊昊老师
现在是ACE美国运动委员会讲师，健身顾问讲师。我们经常看见的他是这样的。
182的身高，清晰的肌肉线条，是不是很容易脑补出金星老师的那句名言：完美！
but，8年前的他是这样的！
对，不要怀疑你的眼睛，这真的是同一个人。让我们一起收好下巴，时间回到8年前，还在读高中的张昊大概有260斤，当时的他觉得自己太胖了不够酷，在变酷的过程中他尝试过做一个摇滚狂热分子，尝试扮演一个多愁善感留着不羁长发的诗人。然并卵，因为不论他摆出怎样的造型还是一个不够酷的胖子，所以他决定减肥，开始健身，并在一开始的5个月瘦了80斤，慢慢发现原来健身才是最酷的事情，于是就有了今天这样的张昊。
2、成小萌
FitTime APP ID：Taurus-Mr
8年健身路在你们看起来是否太漫长，那么接下来这位也是一个从胖到瘦的典型代表，而他健身一共131天。
做为一个典型的胖子，小萌健身减肥的原因特别简单粗暴，他的梦想是成为一名舞蹈演员，他渴望跳舞，而胖的身体是不被允许的。另外他减肥还有一个特别大的动力就是想找女朋友！
131天坚持不懈努力的结果是这样的。
现在跟女朋友在一起时是这样的。是不是满脸的幸福挂在脸上？
3、小蝙蝠&邹杉
小蝙蝠FitTime APP ID：蝙蝠侠wzy
邹杉FitTime APP ID：西瓜衫
也许我们并不像张昊和小萌那样有那么大的体重基础需要去改造，那么坚持健身对于你气质的整体提升也是有明显效果的。小蝙蝠和邹杉是我认识不多的身高在190以上的男生，我经常开玩笑说他们是中国身材最好的律师和围度最大的程序员。让我们看看他们健身先后的变化吧。
先看小蝙蝠，上大学后开始不注意运动，烟酒过度开始发胖，让肥肉掩饰才华后，只有健身才是重生最好的选择方式。
再看邹杉，虽然他一直说自己健身前是个胖子但是看照片其实还好，不过健身后整个人气质的改变也真的蛮厉害的！
现在的邹杉是这样的，来，一起看看别人家程序员的打开方式。
4、尚珈丞
FitTime APP ID：尚珈丞
要知道健身从来不是胖子的专利，虽然很多人健身的契机是为了减肥，但是也有太瘦的人通过健身来改变自己的形态。接下来这位美女就是瘦子健身的典型代表。
太瘦的女生一般都会有的苦恼就是明明这么瘦为何腹部一点优美的线条都没有？为何臀部如此干瘪？为何胸部……看看她的照片吧，第一个明显是瘦而无线条，后面经过锻炼马甲线真的不要太明显。
背臀线的变化
现在的尚珈丞是绝对的美女教练
很多人说健身是把整容刀，虽然有些玩笑的意思，但是健身确实是一件别人无法替你努力，别人也无法替你收获的事情。而我始终坚信，在健身这件事情上你的努力和回报是可以成正比的。每当你坚持不下去的时候看看还有这么多努力的小伙伴都没有放弃成为更好的自己，那么请你也不要放弃！
来，让我们一起干了这碗精神氮泵吧!
